ダイエット開始から83日目 -11.8ｋg減 現在154cm 47.5kg

11月28日　ダイエット開始から83日目 -11.8ｋg減

現在154cm 47.5kg

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11月25日（土）

運動　エアロビクス2時間　500カロリー　エアロバイク1時間270カロリー　腹筋100回　ウエストひねり運動300回　背筋運動40回　30カロリー　計800カロリー

食事　キムチ200カロリー　野菜ラーメン600カロリー　クッキー400カロリー　豆乳500カロリー　ビタミンc70カロリー　タヒチアンノニジュースその他のサプリメント150カロリー　　豆腐料理　400カロリー　計2350カロリー

（1日必カロ1900）＋（運カロ800）－（食カロ2350）＝350

貯金カロリ1300＋1130＋350＝2780カロリー

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11月26日(日)

運動　エアロバイク1時間　300カロリー　ウエストひねり300回　背筋ダンベル60回　腹筋60回　二の腕ハの字ダンベル50回　二の腕あげさげダンベル60回　50カロリー　計350カロリー

食事　サラダ大盛り400カロリー　納豆80カロリー　野菜ラーメン600カロリー　お菓子2時300カロリー　パン1個200カロリー　ビタミンc70カロリー　ノニジュースその他のサプリ150カロリー　計1800

（1日必カロ1900）＋（運カロ800）－（食カロ2350）＝350

貯金カロリ1300＋1130＋350+350＝3130カロリー

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11月27日（月）

運動　ウエストひねり300回　二の腕フリフリ運動300回　腹筋100回　計40カロリー

食事　コロッケ2個　４００カロリー　からあげ４つ400カロリー　ワンタンスープ350カロリー　低脂肪牛乳+シリアル220カロリー　そば400カロリー　クッキー150カロリー　ヨーグルト60カロリー　タヒチアンノニジュース他サプリ150カロリー　計2130カロリー

（1日必カロ1900）＋（運カロ40）－（食カロ2130）＝-100

貯金カロリ1300＋1130＋350+350-100＝3030カロリー

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うーん　味見のつもりが、コロッケ2個　からげ４つも食べてしまった。
食べすぎです。でもおいしかった。もうすぐ生理なので、食欲が抑えられない・・・。

ダイエット開始から81日目 -11.8ｋg減 現在154cm 47.5kg

ダイエット開始から81日目 -11.8ｋg減

現在154cm 47.5kg

目標の45kgまであと-2.5kg　

11月24日(金）の運動
エアロバイク1時間302カロリー　ジョギング＋ウォーキング278カロリー　二の腕フリフリ運動250回　ウエスト50回　腹筋60回　背筋50回　40カロリー　計640カロリー

えびせん150カロリー　キムチ200カロリー　野菜ラーメン500カロリー　クッキー100カロリー　　パン200カロリー　ノニジュースその他のサプリ150カロリー　ビタミンc70カロリー　計1370カロリー

（1日必カロ1900）＋（運カロ640）－（食カロ1140）＝1130

貯金カロリ1300＋1130＝2430カロリー
11月25日（土）の運動　エアロビクス2時間　500カロリー　エアロバイク1時間270カロリー　腹筋100回　ウエストひねり運動300回　背筋運動40回　30カロリー　計800カロリー
食事　キムチ200カロリー　野菜ラーメン600カロリー　クッキー400カロリー　豆乳500カロリー　ビタミンc70カロリー　タヒチアンノニジュースその他のサプリメント150カロリー　　豆腐料理　400カロリー　計2350カロリー

（1日必カロ1900）＋（運カロ800）－（食カロ2350）＝350

貯金カロリ1300＋1130＋350＝2780カロリー

ダイエット開始から80日目 -11.8ｋg減 現在154cm 47.5kg

ダイエット開始から80日目 -11.8ｋg減

現在154cm 47.5kg

目標の45kgまであと-2.5kg　

11月23日(木）の運動
エアロバイク50カロリー　エアロビクス1時間250カロリー　計300カロリー

えびせん150カロリー　キムチ200カロリー　パスタ400カロリー　果物200カロリー　　ノニジュースその他のサプリ150カロリー　ビタミンc70カロリー　計1170カロリー

（1日必カロ1900）＋（運カロ300）－（食カロ1170）＝1030

貯金カロリ1300カロリー

昨日記した「今日の運動＆食事」は11月22日のものでした。

今朝、体重が減ってた。キムチ食べたらお腹のものが全部出たという感じで夜はトイレ行きっぱなしだった。そのせいで減ったのかな？

今日もキムチ作って食べよう。

ダイエット開始から79日目 -11.3ｋg減 現在154cm 48.0kg

ダイエット開始から79日目 -11.3ｋg減

現在154cm 48.0kg

目標の45kgまであと-3.0kg　

11月20日(月）運動
エアロバイク1時間250カロリー　ウォーキング30分80カロリー　計330カロリー

野菜ラーメン600カロリー　クッキー150カロリー　玄米炊き込みご飯400カロリー　果物200カロリー　低脂肪牛乳110カロリー　ノニジュースピーナッツ150カロリー　その他のサプリ150カロリー　ビタミンc70カロリー　計1780カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ330）－（食カロ1780）＝630

5320＋630＝5950　貯金カロリー5950カロリー

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11月21日（火）運動休み

食事

てんぺの煮物400カロリー　サラダ200カロリー　野菜カレースープ300カロリー　玄米おにぎり（小）1個　200カロリー　計1100カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ0）－（食カロ1100）＝980

5950＋980＝6930　貯金カロリー6930カロリー

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今日の運動
エアロビクス1時間250カロリー　ウォーキング1時間200カロリー　エアロバイク1時間300カロリー　ウエスト運動300回　腹筋50回　背筋ダンベル60回　二の腕ダンベル50回　二の腕フリフリ運動200回　50カロリー　計800カロリー

今日の食事
豆乳250カロリー　ビタミンc2本140カロリー　チキンバーガー450カロリー　チーズパン200カロリー　低脂肪乳100ml　55カロリー　みかん50カロリー　キムチ100カロリー　ノニジュース他サプリ150　計1400カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ800）－（食カロ1400）＝1480

6930+1480＝8410　貯金カロリー8410カロリー

今日の朝、計ったらがくっと減ってた。ここ2,3日の間に人から「痩せた」と言われることが多くなった。関係ないけど、昨日、キムチを作った。おいしいー。こんなに簡単に作れるなら早く自分で作ればよかったです。

ダイエット開始から76日目 -10.3ｋg減 現在154cm 49.0kg

ダイエット開始から76日目 -10.3ｋg減

現在154cm 49.0kg

目標の45kgまであと-4.0kg　

11月18日（土）の運動　
エアロビクス1時間　250カロリー　ジョギング30分150カロリー　エアロバイク30分140カロリー　計540カロリー

11月18日（土）の食事
サラダ大盛り400カロリー、チキンステーキ500カロリー、納豆2個150、ピーナッツ150カロリー、クッキー150カロリー、パン300カロリー、ノニジュース他サプリ150カロリー、ヨーグルト100カロリー、チョコ100カロリー、ハンバーガー450カロリー、鳥団子スープ250カロリー　計2700カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ540）－（食カロ1580）＝-80

4500+900=5320カロリー

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11月19日（日）の運動

エアロビクス1時間250カロリー

パン300カロリー、ピーナッツ150カロリー、野菜おかゆ350カロリー、スポーツ飲料150カロリー、サンドイッチ450カロリー、寿司1パック500カロリー、サラダ350カロリー　計2150カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ250）－（食カロ2150）＝180=0

4500+900=貯金5320カロリー

最近、食べすぎてる。

ダイエット開始から74日目 -10.3ｋg減 現在154cm 49.0kg

ダイエット開始から74日目 -10.3ｋg減

現在154cm 49.0kg

目標の45kgまであと-4.0kg　

昨日の運動　
エアロビクス1時間　250カロリー　エアロバイク30分150カロリー　計400カロリー

昨日の食事
ノニジュースその他のサプリ100カロリー　低脂肪牛乳110カロリー　チョコ50カロリー　麦芽パン1枚150カロリー　 玄米の炊き込みご飯1杯350カロリー　お味噌汁1杯50カロリー　ビタミンc70カロリー　トマトとたまねぎのパスタ400カロリー　ピーナッツ150カロリー　フルーツ150カロリー　1580カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ400）－（食カロ1580）＝900

4500+900=5400カロリー

貯金カロリーがこんなにあるのに、増えてる・・・がーん。ジムの人たちに病み上がり、「太った？」と言われた。お腹壊して体調崩した日から、なんか体がむくんでいる。健康ってやっぱり大切です・・・。休んでる日、運動しないで大量の汗かかないと顔のコメド（？）もすぐ詰まってしまう。サウナは苦手なのでやっぱ運動だー。

ダイエット開始から73日目 -10.8ｋg減 現在154cm 48.5kg

ダイエット開始から73日目 -10.8ｋg減

現在154cm 48.5kg

目標の45kgまであと-3.5kg　

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11月15日（水）運動休み

食事

お寿司一パック　500カロリー　パン2枚300カロリー　クッキー150カロリー　えびせん100カロリー　ノニジュース50カロリー　みかん100カロリー　計1200カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ0）－（食カロ1200）＝880

670+600＋1580+880=3580

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11月16日(木）の運動
エアロビ1時間250カロリー　エアロバイク1時間270カロリー　二の腕フリフリ運動200回10カロリー　計530カロリー

11月16日（木）の食事　
パン400カロリー　おかゆ300カロリー　野菜サラダ大盛り300カロリー　ノニジュース他サプリ150カロリー　ビタミンc70カロリー　みかん100カロリー　チキンステーキ400カロリー　計1720カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ530）－（食カロ1720）＝920

　3580+920=4500　

お腹がやっと治って運動再開した。お腹壊して食べられなかった割には体重が減ってないです。

ダイエット開始から71日目 -10.8ｋg減 現在154cm 48.5kg

ダイエット開始から71日目 -10.8ｋg減

現在154cm 48.5kg

目標の45kgまであと-3.5kg　

11/13(月)の運動　休み

11/13(月)の食事　野菜スープ大盛り350カロリー　そば半分200カロリー　クッキー150カロリー　豆腐の味噌汁2杯280カロリー　鶏肉しょうが焼き少し150カロリー　
フルーツ200カロリー　ピーナッツ150カロリー　ノニジュース他サプリ　150　計1630カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ0）－（食カロ1630）＝450

貯金カロリー　670+450=1120

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11/13,肌にいいからと手作りの発酵食品を一口いただいたのですが、それにあったったみたいで、夜中から腹痛＆下痢＆嘔吐。お腹がイタタタタ・・・。

11/14（火）の運動
お腹がまだ治らない。運動休み。2日続けて運動休みはちょと罪悪感だなぁ。

11/14(火)の食事
お腹が治らないので、ポカリスウェットを水で薄めたの２本と、みかんのみ。=500カロリー　

（1日必カロ2080）＋（運カロ0）－（食カロ500）＝1580

670+600＋1580=2700

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断食したくなくてもお腹壊したおかげで今日も断食できそう・・・。こういう断食は、健康的じゃないなぁ。それから、スペースクリアリングの影響か、玄関とリビングの電球が切れた！今回の病もクリアリングの影響か？？？？

ダイエット開始から69日目 -10.8ｋg減 現在154cm 48.5kg

ダイエット開始から69日目 -10.8ｋg減

現在154cm 48.5kg

目標の45kgまであと-3.5kg　

昨日運動
ウォーキング30分時間85カロリー　エアロバイク40分205カロリー　ボートこぎ15kg60回　ウエスト運動300回　腹筋50回　二の腕フリフリ運動100回　40カロリー　計330カロリー

昨日の食事
魚のフライ350カロリー　納豆150カロリー　野菜炒め650カロリー　アイスクリーム200カロリー　果物200カロリー　ピザ一切れ350カロリー　ビーフン450カロリー　ノニジュース他サプリ150カロリー　ビタミンｃ70カロリー　計2570カロリー

（1日必カロ2080）＋（運カロ330）－（食カロ1710）＝-160

貯金カロリー　830-160=670カロリー

昨日は朝ジム行った後、姑らとお出かけ。また食べてしまった。アイスクリーム久しぶりに食べた。おいしかった。そんな中「スプーン・パッティング」の記事を読んでしまい、影響されやすい私は、早速今日でもスプーンを買いに行く気満々。ベネット式マッサージでは、なんか物足りなかったからなぁ。スプーンパッティングとは、冷やしたスプーンで顔をパッティングすると子顔になったり毛穴が消えたりすると言うもの。うーん気持ちよさそうだぁ。

ダイエット開始から67日目 -10.8ｋg減 現在154cm 48.5kg

ダイエット開始から67日目 -10.8ｋg減

現在154cm 48.5kg

目標の45kgまであと-3.5kg　

昨日の運動
エアロビ1時間250カロリー　エアロバイク30分150カロリー　二の腕ふりふり運動200回　横脇腹運動左右10kg50回ずつ　ウエスト運動200回　ボート漕ぎ15kg50回　40カロリー　計４４０カロリー

昨日の食事
豆乳250カロリー　ノニジュース他サプリメント150カロリー　フルーツ250カロリー　クッキー150カロリー　パスタ200カロリー　計１０００カロリー

（1日必カロ2090）＋（運カロ440）－（食カロ1000）＝1530

貯金カロリー1140+815+1530＝3485カロリー

今日、臨時収入があった！5000円！スペースクリアリング効果かな？？